自行車騎乘須知
自行車騎乘須知
1. 基本安全配備
● 手套 - 吸震、防滑，保護手腕，萬一跌倒時也能預防手部擦傷。
● 安全帽 - 最重要的裝備，降低頭部意外撞擊的傷害。
● 車燈 - 包括頭燈及尾燈。
2. 行前安全檢查
跨上愛車出發前，除了備齊安全裝備，還要檢查車況，因為一個小零件出問題，就可能釀成大悲劇。每一次出擊都讓愛車維持在最佳狀態。
3. 基本日常檢查表
□ 快拆零件 所有方便拆裝的零件（例如輪胎、座墊），是否確實鎖緊
□ 輪胎 胎紋是否清楚、胎壓是否正常且氣足
□ 輪圈 轉動是否正常、有無變形、是否穩固
□ 鋼絲 同一輪圈上各鋼絲的緊度是否足夠
□ 煞車 煞車鬆緊以握緊煞車時，還能放入1個指頭為原則
□ 前後車燈 確認前後車燈是否有電
4. 安全守則
● 切實遵守交通規則、號誌、燈號指示。行進中應靠右騎乘，並儘量直線前進，不要隨意變換車道。
● 騎車的重心，爬坡時身體重心在前方，下坡時身體重心在後面。
● 騎車時不可併行，兩車不要太接近，平路時保持2輛車間距，下坡時至少保持5輛車間距。
● 煞車時要提前煞車，先煞後再煞前，手伸直，重心往後下方移，避免緊急煞車。
● 車把不吊掛東西或撐傘，不陷入車陣中，不勾肩搭背，不吊車尾，不在街上亂闖。
● 為安全起見，不得載人、載運大型貨品。
5.道路相關罰則：
● 於人行道、快車道行駛：第74條第1項第5款罰款300元至600元。
● 不依規定停放車輛：第74條第1項第4款，罰款300元至600元。
● 不依規定擅自穿越快車道：第74條第1項第3款，罰款300元至600元。
● 不依號誌標線號誌指示行駛，第74條第1項第1款，罰款300元至600元。
● 不依規定兩段式左轉：第73條第1項第3款罰款300元至600元。
● 不依規定保持煞車、鈴號、燈光及反光裝置等安全設備之良好與完整者：第72條，罰款180元，並責令限期安裝或改正。
● 未經核准，擅自變更裝置：第72條，罰款180元，並責令限期安裝或改正。（道路交通管理處罰條例）
自行車活動注意事項
1. 隨身攜帶身份證明、健保卡、哨子以及活動資料。個人必須的隨身用品請自行攜帶備用（醫藥用品、禦寒衣物、雨具、防曬用品、照相機、行動電話…等）。
2. 建議身穿具排汗快乾功能的合身服裝（不穿內底褲），腳著硬底材質的鞋子或騎車專用涼鞋並穿襪子（鞋帶必須固定以免捲入齒盤）；容易隨風飄動的長髮、圍巾、風雨衣…等必須固定妥當。
3. 騎車前務必詳實檢查煞車狀況及輪胎氣壓，並將坐椅調整到適當的高度（太高會抽筋，過低易疲勞），也要適量備妥飲用水。
4. 騎車務必配戴安全帽（必須繫緊以免震歪或被風吹走），並遵守交通規則不闖紅燈、不搶黃燈，也嚴禁與汽車行人爭道，更不可彼此相互競速。
5. 騎車嚴禁集結、併排、避風跟車與相互推拉，一般公路前後必須保持30公尺（山區道路150公尺）以上；如需近距離照顧隊友，應讓弱者先行強者殿後，可避免事故發生。
6. 眼觀四面耳聽八方（請勿配戴耳機），提高警覺防範因他人疏失所引發的危機。
7. 善用變速器調整適當的踩踏轉速，勿重踩或空踏可避免肌肉創傷和減少疲勞（不論行進速度、地形起落或風向順逆，建議每分鐘踩踏圈數60rpm～80rpm為宜）。
8. 下坡時宜減速慢行，建議時速30公里以內或以個人平均速度的2倍為自我速限（例：個人平均速度23.4公里 × 2倍＝個人容許極速46.8公里），遭遇狀況時才能從容應對。
9. 煞車必須兩手並用同時操作，避免只煞前輪或後輪，以防翻車或甩尾。
10. 下坡轉彎之前應減速慢行，過彎時必須特別注意平衡技巧，右轉時右腳在上，左轉時左腳在上可避免踏板碰觸路面，萬一失控滑倒也較易脫困減少傷害。
11. 視線開闊平坦安全的路況，可以使用休息把手減輕騎車負擔（請抬頭、挺胸、翹臀）；在市區、山區或交叉路口請保持正確姿勢控制把手，以免突發狀況措手不及衍生事故。
12. 左轉彎的右側路邊以及道路施工路段經常有散落的砂石，極易造成車輛失控請勿強行通過。
13. 道路柏油路面邊緣的高低差異或行經鐵軌、水管、電線、樹枝…等路面障礙，請盡量使用前輪與障礙物垂直的角度跨越，以免方向失控滑倒。
14. 風雨中騎車應慎選雨具，雨衣太大容易造成風阻（宜加束腰），太小則會影響運動的靈活度。
15. 濕滑路面請勿行駛於標誌線上，以免造成煞車的摩擦力不足；路面損壞窟窿、不平積水、隧道滴水…等障礙請小心通過，勿突然轉彎蛇行以免遭後面車輛碰撞。
16. 穿越隧道或陰雨天氣不宜配戴太陽墨鏡，以免降低視線的能見度。
17. 轉彎處嚴禁臨時停車或隨意超車，欲超越前面其他隊友時，請口頭提醒「借過」，再加快速度由前車的左側超越，並繼續加速直行至安全距離後，才可靠回路邊行駛原來的車道；被超越者請依常速行進或減速禮讓，切勿競速搶道以免造成碰撞。
18. 抵達集結地點時，請依工作人員指示順序停放自行車，並共同維護場地的整齊與清潔；再出發時應禮讓速度較快的隊員先行，以避免相互超車時可能發生的擦撞事故。
19. 運動前暖身操可舒展筋骨避免運動傷害；運動後緩和操可促進循環與代謝有利於加速消除疲勞。運動中適度補充水分，宜採少量多次切忌暴飲，也勿過度飲用運動飲料，運動前後則可大量飲水幫助代謝循環。
20. 車輛故障損壞無法立即修復或身體不適體力不支，請告知隨行人員，不要勉強騎車。
21. 意外發生時請立即撥打119求助，並盡速通知隨行工作人員及家屬。
22. 遇天候狀況惡劣或有非人力可抗拒的因素，領隊有權臨時變更行程或緊急終止活動，參加者必須遵從領隊緊急應變措施的決定。除舉辦活動單位依規定投保意外險及醫療險之外，參加者可視情形自行加強投保。
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縣市 名稱 起訖點 長度、難度
簡介
台北市 木柵貓空 政大→→草湳遊樂區→樟湖木柵觀光茶園→政大 12km熟悉山地騎乘、變速技巧者
詳介
台北市 景美溪兩岸 木柵公園租借處-景美溪左岸道南河濱公園-道南橋-景美溪右岸道南河濱公園-捷運木柵線高架橋 左岸5.27km，右岸2.9km 逍遙遊
詳介
台北市 關渡自然公園 劍潭捷運站→士林夜市→北投焚化廠→關渡平原→關渡捷運站 12km逍遙遊
詳介
台北市 淡水河東岸及新店溪北岸 永福橋-重陽橋-社子島 20km健腳級
詳介
台北市 南港六張犁 南港研究院路→胡適公園→六張犁公墓→六張犁捷運站 12km，熟悉山地騎乘、變速技巧者。
詳介
台北市 北投溫泉 大同公司-照明淨寺-中和禪寺-地熱谷-北投文物館-新北投公園-大同公司 20km，熟悉山地騎乘、變速技巧者
詳介
台北市 基隆河南北岸 南岸的南港高工或北岸的內湖垃圾焚化廠→成功橋→成美橋→麥帥二橋→民權大橋→高速公路→大直橋→南岸的圓山或北岸的劍潭 22km健腳級
詳介
台北縣 八里左岸 八里渡船頭-挖子尾生態保護區-十三行博物館 3km逍遙遊
詳介
台北縣 坪林自行車道 坪林茶葉博物館（合歡營地）→北宜公路坪林新橋→自行車道入口→九芎根（折返）→黃櫸皮寮→坪林茶葉博物館 26km健腳級
詳介
台北縣 金色水岸 捷運竹圍站→河濱公園→紅樹林自然保留區→淡水渡船頭→漁人碼頭 4km逍遙遊
詳介
台北縣 新店溪南岸 永福橋→萬板大橋→大漢橋→浮州橋 18km健腳級
詳介
台北縣 淡水紅樹林 捷運紅樹林站-氣象觀測站-淡水捷運站。 3km逍遙遊
詳介
台北縣 淡水河西岸與二重疏洪道東岸 疏洪運動公園-疏洪圳邊公園﹝環狀﹞ 20km健腳級
詳介
台北縣 龍門自行車道 龍門公園-海濱公園-龍門公園 7km逍遙遊
詳介
台北縣 北海岸自行車道 萬里核二廠-員潭溪出海口 2km逍遙遊
詳介
桃園縣 新屋綠色走廊 深圳村→觀海亭→蚵間村→漂流木公園 4km逍遙遊
詳介
桃園縣 羅馬公路 桃園羅浮→新竹馬武督山 35.7km健腳級
詳介
桃園縣 龍潭大池上游野溪 龍元路→滿月橋→永安橋→民生路 2.7km逍遙遊
詳介
桃園縣 大溪自行車步道 頭寮陵寢→竹蒿厝→富田農場→大道藝術館→梅鶴山莊 5km逍遙遊
詳介
新竹縣 峨嵋湖 峨嵋湖環湖公路 4km逍遙遊
詳介
新竹市 濱海自行車道 南寮漁港-客雅溪口 12km逍遙遊
詳介
苗栗縣 貓貍山公園 貓梨山自行車專用道 18km健腳遊
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台中縣 后豐鐵馬道 后里馬場-花樑鋼橋-國道四號可接東豐綠色走廊 4.5km逍遙遊
詳介
台中縣 潭雅神綠園道 潭子-大雅-神岡 11.8km逍遙遊
詳介
台中縣 東豐綠色走廊 豐原-東勢 11km逍遙遊
詳介
台中縣 台中都會公園 都會公園-藝術街-東海古堡-東海大學-都會公園 15km挑戰級
詳介
台中縣 高美溼地 濱海橋-高美海堤防汛道路 1.7km逍遙遊
詳介
台中市 楓樹古道 永順路-楓樹南巷 3.8km逍遙遊
詳介
台中市 台中市自行車道 太原車站-中興大學-國美館-太原車站 17km健腳級
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南投縣 日月潭 日月潭環潭公路 32km健腳級
詳介
南投縣 貓羅溪自行車道 綠美橋-南崗大橋 3.72逍遙遊
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南投縣 集集鎮綠色隧道 集集火車站-綠色隧道 8km健腳級
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彰化縣 長青自行車道 田中森林公園仁愛之家-清水岩-護天宮 8km逍遙遊
詳介
田中森林公園仁愛之家-清水岩-橫山-赤水-田中森林公園 16km健腳級
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彰化縣 八卦山單車道 彰化體育場-松柏嶺 26km挑戰級
詳介
彰化縣 田尾自行車道 怡心園-公園路
1. 基本安全配備
● 手套 - 吸震、防滑，保護手腕，萬一跌倒時也能預防手部擦傷。
● 安全帽 - 最重要的裝備，降低頭部意外撞擊的傷害。
● 車燈 - 包括頭燈及尾燈。
2. 行前安全檢查
跨上愛車出發前，除了備齊安全裝備，還要檢查車況，因為一個小零件出問題，就可能釀成大悲劇。每一次出擊都讓愛車維持在最佳狀態。
3. 基本日常檢查表
□ 快拆零件 所有方便拆裝的零件（例如輪胎、座墊），是否確實鎖緊
□ 輪胎 胎紋是否清楚、胎壓是否正常且氣足
□ 輪圈 轉動是否正常、有無變形、是否穩固
□ 鋼絲 同一輪圈上各鋼絲的緊度是否足夠
□ 煞車 煞車鬆緊以握緊煞車時，還能放入1個指頭為原則
□ 前後車燈 確認前後車燈是否有電
4. 安全守則
● 切實遵守交通規則、號誌、燈號指示。行進中應靠右騎乘，並儘量直線前進，不要隨意變換車道。
● 騎車的重心，爬坡時身體重心在前方，下坡時身體重心在後面。
● 騎車時不可併行，兩車不要太接近，平路時保持2輛車間距，下坡時至少保持5輛車間距。
● 煞車時要提前煞車，先煞後再煞前，手伸直，重心往後下方移，避免緊急煞車。
● 車把不吊掛東西或撐傘，不陷入車陣中，不勾肩搭背，不吊車尾，不在街上亂闖。
● 為安全起見，不得載人、載運大型貨品。
5.道路相關罰則：
● 於人行道、快車道行駛：第74條第1項第5款罰款300元至600元。
● 不依規定停放車輛：第74條第1項第4款，罰款300元至600元。
● 不依規定擅自穿越快車道：第74條第1項第3款，罰款300元至600元。
● 不依號誌標線號誌指示行駛，第74條第1項第1款，罰款300元至600元。
● 不依規定兩段式左轉：第73條第1項第3款罰款300元至600元。
● 不依規定保持煞車、鈴號、燈光及反光裝置等安全設備之良好與完整者：第72條，罰款180元，並責令限期安裝或改正。
● 未經核准，擅自變更裝置：第72條，罰款180元，並責令限期安裝或改正。（道路交通管理處罰條例）
自行車活動注意事項
1. 隨身攜帶身份證明、健保卡、哨子以及活動資料。個人必須的隨身用品請自行攜帶備用（醫藥用品、禦寒衣物、雨具、防曬用品、照相機、行動電話…等）。
2. 建議身穿具排汗快乾功能的合身服裝（不穿內底褲），腳著硬底材質的鞋子或騎車專用涼鞋並穿襪子（鞋帶必須固定以免捲入齒盤）；容易隨風飄動的長髮、圍巾、風雨衣…等必須固定妥當。
3. 騎車前務必詳實檢查煞車狀況及輪胎氣壓，並將坐椅調整到適當的高度（太高會抽筋，過低易疲勞），也要適量備妥飲用水。
4. 騎車務必配戴安全帽（必須繫緊以免震歪或被風吹走），並遵守交通規則不闖紅燈、不搶黃燈，也嚴禁與汽車行人爭道，更不可彼此相互競速。
5. 騎車嚴禁集結、併排、避風跟車與相互推拉，一般公路前後必須保持30公尺（山區道路150公尺）以上；如需近距離照顧隊友，應讓弱者先行強者殿後，可避免事故發生。
6. 眼觀四面耳聽八方（請勿配戴耳機），提高警覺防範因他人疏失所引發的危機。
7. 善用變速器調整適當的踩踏轉速，勿重踩或空踏可避免肌肉創傷和減少疲勞（不論行進速度、地形起落或風向順逆，建議每分鐘踩踏圈數60rpm～80rpm為宜）。
8. 下坡時宜減速慢行，建議時速30公里以內或以個人平均速度的2倍為自我速限（例：個人平均速度23.4公里 × 2倍＝個人容許極速46.8公里），遭遇狀況時才能從容應對。
9. 煞車必須兩手並用同時操作，避免只煞前輪或後輪，以防翻車或甩尾。
10. 下坡轉彎之前應減速慢行，過彎時必須特別注意平衡技巧，右轉時右腳在上，左轉時左腳在上可避免踏板碰觸路面，萬一失控滑倒也較易脫困減少傷害。
11. 視線開闊平坦安全的路況，可以使用休息把手減輕騎車負擔（請抬頭、挺胸、翹臀）；在市區、山區或交叉路口請保持正確姿勢控制把手，以免突發狀況措手不及衍生事故。
12. 左轉彎的右側路邊以及道路施工路段經常有散落的砂石，極易造成車輛失控請勿強行通過。
13. 道路柏油路面邊緣的高低差異或行經鐵軌、水管、電線、樹枝…等路面障礙，請盡量使用前輪與障礙物垂直的角度跨越，以免方向失控滑倒。
14. 風雨中騎車應慎選雨具，雨衣太大容易造成風阻（宜加束腰），太小則會影響運動的靈活度。
15. 濕滑路面請勿行駛於標誌線上，以免造成煞車的摩擦力不足；路面損壞窟窿、不平積水、隧道滴水…等障礙請小心通過，勿突然轉彎蛇行以免遭後面車輛碰撞。
16. 穿越隧道或陰雨天氣不宜配戴太陽墨鏡，以免降低視線的能見度。
17. 轉彎處嚴禁臨時停車或隨意超車，欲超越前面其他隊友時，請口頭提醒「借過」，再加快速度由前車的左側超越，並繼續加速直行至安全距離後，才可靠回路邊行駛原來的車道；被超越者請依常速行進或減速禮讓，切勿競速搶道以免造成碰撞。
18. 抵達集結地點時，請依工作人員指示順序停放自行車，並共同維護場地的整齊與清潔；再出發時應禮讓速度較快的隊員先行，以避免相互超車時可能發生的擦撞事故。
19. 運動前暖身操可舒展筋骨避免運動傷害；運動後緩和操可促進循環與代謝有利於加速消除疲勞。運動中適度補充水分，宜採少量多次切忌暴飲，也勿過度飲用運動飲料，運動前後則可大量飲水幫助代謝循環。
20. 車輛故障損壞無法立即修復或身體不適體力不支，請告知隨行人員，不要勉強騎車。
21. 意外發生時請立即撥打119求助，並盡速通知隨行工作人員及家屬。
22. 遇天候狀況惡劣或有非人力可抗拒的因素，領隊有權臨時變更行程或緊急終止活動，參加者必須遵從領隊緊急應變措施的決定。除舉辦活動單位依規定投保意外險及醫療險之外，參加者可視情形自行加強投保。
台灣騎透透 - 全台自行車專用道
歡迎您加入各地區單車俱樂部，共享騎乘樂趣.........
縣市 名稱 起訖點 長度、難度
簡介
台北市 木柵貓空 政大→→草湳遊樂區→樟湖木柵觀光茶園→政大 12km熟悉山地騎乘、變速技巧者
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台北市 景美溪兩岸 木柵公園租借處-景美溪左岸道南河濱公園-道南橋-景美溪右岸道南河濱公園-捷運木柵線高架橋 左岸5.27km，右岸2.9km 逍遙遊
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台北市 關渡自然公園 劍潭捷運站→士林夜市→北投焚化廠→關渡平原→關渡捷運站 12km逍遙遊
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台北市 淡水河東岸及新店溪北岸 永福橋-重陽橋-社子島 20km健腳級
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台北市 南港六張犁 南港研究院路→胡適公園→六張犁公墓→六張犁捷運站 12km，熟悉山地騎乘、變速技巧者。
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台北市 基隆河南北岸 南岸的南港高工或北岸的內湖垃圾焚化廠→成功橋→成美橋→麥帥二橋→民權大橋→高速公路→大直橋→南岸的圓山或北岸的劍潭 22km健腳級
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台北縣 坪林自行車道 坪林茶葉博物館（合歡營地）→北宜公路坪林新橋→自行車道入口→九芎根（折返）→黃櫸皮寮→坪林茶葉博物館 26km健腳級
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台北縣 金色水岸 捷運竹圍站→河濱公園→紅樹林自然保留區→淡水渡船頭→漁人碼頭 4km逍遙遊
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台北縣 淡水紅樹林 捷運紅樹林站-氣象觀測站-淡水捷運站。 3km逍遙遊
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台北縣 龍門自行車道 龍門公園-海濱公園-龍門公園 7km逍遙遊
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台中縣 台中都會公園 都會公園-藝術街-東海古堡-東海大學-都會公園 15km挑戰級
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台中市 楓樹古道 永順路-楓樹南巷 3.8km逍遙遊
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台中市 台中市自行車道 太原車站-中興大學-國美館-太原車站 17km健腳級
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南投縣 日月潭 日月潭環潭公路 32km健腳級
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南投縣 貓羅溪自行車道 綠美橋-南崗大橋 3.72逍遙遊
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南投縣 集集鎮綠色隧道 集集火車站-綠色隧道 8km健腳級
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彰化縣 八卦山單車道 彰化體育場-松柏嶺 26km挑戰級
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彰化縣 田尾自行車道 怡心園-公園路
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